羽毛球技術訓練 轉貼

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2016-01-09 羽毛球教學方法 無迴響

(一)羽毛球技術的特點與要求

羽毛球技術包括手法和步法。其特點是:

1.手法上的一致性特點

無論是後場的高、吊、殺球,或者是前場的搓、推、勾等技術,在擊球時,其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似,達到動作一致性的要求。要想成為優秀的羽毛球選手,必須掌握手法的一致性,以便隨機應變,給對手構成威脅,使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或準確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

2.手法上的靈活與突變性特點

手法是羽毛球技術的關鍵,能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性,是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下,當發現對方提前移動,準備接本方將要擊出的球時,突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路,使對方因重心偏離再來不及作出反應。

3.步法的全方位特點

羽毛球步法由墊步。並步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成,並由這五種基本步法組成向前、後、左、右的全方位步法,只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調,才能有利於更快地達到擊球的方位及爭得主動權。

4.步法的快速和靈活特點

步法的起動。移動。制動和回動各個環節必須快速靈活,提高快速移動的能力,才能在比賽中爭得更多的主動權。否則,步法的遲緩就將在比賽中處於被動地位。手法的一致性和突變性特點,是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據賽場情況的變化,能及時地調整和改變步法的組合及其幅度、頻率,才能變被動為主動。

根據羽毛球技術的這些特點和比賽中的實際需要,在手法和步法的訓練中,要努力達到以下要求:

(1)手法上的要求

要求全面、細膩、靈活,出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性,做到真假結合,而且落點兇狠刁鑽。

(2)步活上的要求

起動、移動、制動。回動,調整及攻防轉換,前後場連貫步法要快速、合理、靈活和協調。

(二)全面提高階段技術教學訓練原則

1.在移動中正確掌握和熟練運用基本技術

在基礎訓練階段,比較多地採用固定路線的練習,如平高直線吊對角上網搓,對方回擊直線高球後,上網接吊對角放直線網前,或半固定路線練習為高吊上網搓,不固定吊直線和對角,上網搓。勾的結合。通過較固定的訓練掌握正確的技術動作。而全面提高階段的訓練,則更多地採用不固定路線的綜合練習,如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等,這種訓練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術(手法和步法),提高控制和反控制能力,對攻的來回拍數多、品質高,接近實戰水準。

2.不斷製造難度,在對抗情況下熟練地掌握基本技術

以對抗的形式製造難度,提高技術動作品質。如採用二一式訓練法,對主練者的難度和負荷強度都比一對一的訓練法大;如採用二一式高吊殺對攻,而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組;如一段30分鐘訓練,必須完成25—30組,等等。當然,這種訓練法由教練員根據隊員的水平定出不同的完成拍數和組數,隊員必須注意力集中,減少失誤,否則失誤組次不算,重新計算。

3.在發展全面技術的基礎上,突出特長技術的訓練

在這個階段,如果基本技術(手法和步法)上有較明顯的薄弱環節(如反拍擊球技術、側身步法、防守手法、步法存在問題)那麼,它將是對手攻擊的主要目標,造成戰術上的被動和心理上的負擔。因此,抓緊薄弱環節基本技術的訓練,提高全面技術的掌握,這是主要環節。也就是全面提高階段應解決的主要矛盾。然後,去發展特長技術。作為一名優秀運動員,除了需要全面掌握各種技術外,還需花主要精力去發展其特長技術,使他在某一個技術。某一個區域,某一個特定時間和空間形成技術絕招,這樣才能給對手增加壓力,取得比賽的主動和優勢地位。

4.技術的掌握和發展必須與個人打法特點及戰術密切配合

全面提高階段是形成打浩的階段,在不斷提高技術的快速。準確。穩定和靈活變化的能力的同時,注意發展運動員的個人特長技術和戰術,增強戰術意識,確定自己比賽的戰術方案,培養和形成既符合運動員個性條件,又適合羽毛球技術發展趨向的個人打法。密切結合個人打法特點和戰術需要,著重抓好攻防中的主要環節,這樣可以使訓練少走彎路,並能迅速提高技、戰術水準。

(三)手法的教學訓練方法

在全面提高階段的手法教學訓練中,應注意以下幾個要點:

1.注意準備動作的合理性

準備動作主要是指引拍至揮拍前的準備姿勢。引拍動作要正確。合理,要縮短準備時間,在最短時間內做好準備並揮拍發力。準備姿勢要到位,使揮拍有較長的準備工作距離,以利於增加加速距離,從而提高擊球的發力速度,這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。

2.全身要協調用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕,手指等動作充分地協調,才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量,而且又能節約能量,如不會利用全身的協調用力,就不可能產生最大的爆發力。

3.關鍵是提高奇球動作的節奏性

動作的突變性、一致性,除了在於手法上運用得合理之外,實際上是擊球動作上的節奏變化所造成的。在做每個擊球動作時,擊球的節奏應有快。慢之分,例如同樣是擊平高球、搓網前球,有的動作帶有停頓然後再出手,這就形成了“假動作擊球”,是具有一定威脅性的手法。

4.提高掌握動作一致性和突變性的能力

教練員應根據運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質及心理特點,在動作的一致性、突變性方面下功夫,幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法,當然,掌握得越多越好。

5.要注意擊球點的選擇

打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的擊球點是否合適,與擊球品質的好壞有密切關係。高遠球擊球點選擇在右肩上方(右手握拍者〕或稍後了吊球在右肩上或稍前;殺球則在右肩稍前上方。

6.要注意球與球拍的接觸點與面

手法的好壞很大程度在於球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力量殺球時,球應擊在拍的“甜蜜焦點”上,而且要用正拍面擊球。吊球時,球與球拍的接觸點可以在焦點上,也可以在比“焦點”更高的位置上,而且要用切面擊球。網前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區別才能提高手法的品質。

7.要注意提高肩關節的柔韌性及伸展面的訓練

為了在更大範圍內擊球,肩關節的柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關節柔韌性差,要他伸直手臂並*攏耳朵,他都*不攏,這勢必影響擊頭頂球的正確動作,擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。

(四)步法的教學訓練方法

1.注意站位姿勢的合理性

站位姿勢與良好的步法有很大關係,在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜(右手握拍),這有利於正手回擊。除接發球外,一般情況下站姿多用右腳稍前,左腳稍後的站法,這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立,以利於向兩側移動,同時重心要降低些,以利於向兩側起蹬移動。

2.注意回動至中心的靈活性

回動至中心的位置不是一成不變的,也不是在場地的中心。而應根據回擊球後的方位及主被動情況決定其中心位置。

3.注意步法起動及回動的節奏性

步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間,也是我方回動至中心位置停頓的瞬間,節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球後急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置,等待下次的起動,是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏,就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯繫又互相制約著的。

4.要特別注意和重視回動的技巧

在教學或訓練中,往往偏重於起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節,要想回動快,在擊球時就必須保持身體的平衡,雙腳間距離不能過大,過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此,起動至蹬跨步後,上網時前腳要制動,後腳要跟進上一小步;後退擊球時,後腳要支撐住重心的後移,擊球後隨著重心的前移立即回動,不應在原地有停滯動作;後退起跳騰空擊球時,要充分利用收腹動作,使身體前傾,後腳後擺更大,落地時支撐腳應落在重心之後,以便身體重心前移,使落地動作成回動的開始。

5.要注意起動的技巧

要想起動快,除了提高判斷能力之外,還應注意起動前的動作姿勢,必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈,身體重心移至前腳掌。軀幹要稍微前傾不要挺直,並有一隻腳的腳跟稍提起。

6.要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練

除此之外,並加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。

7.要注意步法的小調整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。並步、跨步、蹬步。跳步組合成向前後左右移動的專項步法,根據臨場的實際情況,特別是在被動情況下,需要有所調整,而步法的小調整多是由墊步和並步來進行的,調整好才能達到步法的連貫性。

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