提升你對羽球的控制能力

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2016-01-09 發力技巧 無迴響

提升你對羽球的控制能力關鍵在於不斷改進你的發力,你的發力動作是不是越來越輕鬆?你的發力動作是不是越來越小?你是不是可以在不同體位、不同角度、不同空間下都能輕巧地發力,打出你夢想中的球路呢?你做到了嗎?
羽毛球成長之路就是在於不斷尋找發力的竅門,體會更佳發力的感覺,並把這種感覺融爲你的本能。當你把這種感覺融爲你身體中的一部分,就算你不在場上,不持拍,你的行走舉止之間都能透露出這種感覺。
羽毛球“巧發力”是一種感覺,一種身體放鬆的感覺,一種動作很小卻力量驚人的感覺,一種對力量、球路靈巧控制自如的感覺。如果你掌握了發力中身體松、動作小、發力巧的感覺,你就打開了通往另一個世界之門,就可以實現自己夢想中的球路,實現自己夢想中輕鬆發力的境界,實現與夢想中的對手同台競技的樂趣。
“巧發力”的三個關鍵要訣
羽毛球成長是一個循序漸進的過程,如果你還是一名新手,那麽在羽毛球發力之路上,你要依次去體會羽毛球發力的三個最重要的要領
第一點就是“鬆”
發力“鬆”就是協調、輕鬆地發力,身體“鬆”是協調、輕鬆發力的基礎。
力量的傳遞其實就是一種帶動的感覺,身體越松,帶動效果越好,就如鞭子、軟繩越柔順,帶動的效果就越好一般,這種感覺就像沒有任何絲毫力量的浪費,力量就像流過你身體一般。
這就是爲什麽身體協調發力首先要要求全身都放鬆,你才能感覺到你右腿蹬地的力量,這力量隨著你轉髖,下身正對網時,帶動力量傳到腰上,接著你順勢轉體(上身正對網),帶動力量傳到肩膀,隨即揮臂,轉腕,屈指,力量依次到你肘部、腕部、手部,最後傳到拍上。
慢慢、輕鬆地揮空拍體會這些感覺,將讓你對羽毛球的理解上升到另一個境界。
第二點就是“小”
發力“小”就是發力動作的小,也就是善於運用小臂內外旋、閃腕的威力。
就如甩鞭子中手腕的那一猛停動作,實質上這就是一種起到倍增力量作用的方式,拿濕毛巾試試怎麽摔出響亮的聲音來,你就很快體會到手腕頓停的妙處了。
力量傳遞的過程中,如當力量傳到某個節點時,控制該節點猛然制動、加力(雖然這個動作很微小),但是一旦在每個節點都依次增強力度,那麽最後整個效果將是驚人的力量。
例如甩鞭子中手腕相當於整個力量傳輸中的某個節點,而手腕那猛一停頓的小動作其實就是倍增力量的作用,所以鞭子力度頓然加強,最後鞭梢猛然震動著空氣發出清脆的“Pia”聲。
所以最輕鬆、最有效倍增力量方式就是學會在力量傳遞的整個過程中,當力量到達哪個節點時,就在相應的關鍵節點依次增強力度,這樣不僅不會中斷力量的傳遞,也不會浪費絲毫力量,而且起到倍增力量的作用。
第三點就是“巧”
發力“巧”就是對力量運用的巧,也就是善於運用手指發力。
實際上,羽毛球中的殺、劈、吊、推、勾、搓、擋等均靠手指的運用完成,增加手指發力的比重,可減少手腕發力的比重,讓動作更具有一致性和隱蔽性,做到輕巧的控制發力的方向、大小,可以巧用四兩撥千斤來變換球路,也可以巧助對方淩厲的殺球,彈指之間很小空間內瞬間發力將球反彈至對方後場。
發力“巧”的感覺是一種讓你很開心、想偷著樂的感覺,那是一種身體不用力卻手中忽然發出驚人力量,足以讓你對手頓感愕然,瘋狂地跑向後場救球。如果說運用手腕發力是將你身上的十分力打出十分力,那麽運用手指發力就是只需要你身上的一分力就發出十分力,因爲它的奇妙之處運用你的手指形成強大的發力杠杆。
發力“巧”是一種對力量控制舉重若輕的感覺,是一種手指控拍運用存乎一心的感覺。
發力第一個階段——松
學打羽毛球怎麽樣發力就是要先學會怎麽樣放鬆身體的肌肉、肩部、肘部、腕部的關節!
發力就是力量的傳遞和加強,而這個力量傳遞的過程,有些人因爲天生身體動作協調、柔順,幾天就學會,有些人卻幾年都不解。這點在成人與兒童學動作上體現得尤其明顯,因爲小孩的身體柔軟,學動作是很柔、很順,所以很快就能將多個動作流暢的連接起來,力量傳遞就很好,而成年人往往因爲養家糊口、江湖打拼,早已把身體累得僵硬了。
力量的産生過程,是由肌肉從舒張放鬆到收縮緊張的過程,理論上講,你能發揮的最大力量,是你的肌肉從最放鬆到最緊張的一次收縮,如果你發力之初,肌肉沒有完全放鬆,而是有一定程度的緊張,這樣,你的發力就打了個很大的折扣,無法發揮最大的力量。
舉個簡單的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和縮手回來兩個動作,而主管伸手動作的肌肉是動力肌,主管縮手動作的肌肉是拮抗肌。這個簡單的動作看似只有動力肌在起作用,可是實際上如果沒有拮抗肌的作用,你的手很可能就伸的太過,會伸到杯子的後面去。所以拮抗肌的作用就是:在一定程度上對抗動力肌的力量,這樣是你的動作才有穩定性和準確性。
所以,當你覺得你在很“用力”去擊球的時候,實際上是你手臂的兩組肌肉,都在非常“用力”的工作,結果就導致你的手臂,因爲肌肉緊張而非常僵硬,這種“內耗”嚴重的用力,影響了力量的傳播,反而減慢了你揮拍的速度。所以這就是爲什麽說要學習如何用力,就要先學習如何不用力的道理。
對於新入門、或者平時很少運動的球友,首先要學會的更應該是放鬆他們身體的肌肉,學會甩大臂,把肩部放鬆,再學會甩小臂,將肘部放鬆,最後就是甩手部,懂得腕部放鬆的感覺。整個手臂先學會甩松,一定要體驗到放鬆的感覺。
當整個手臂學會甩松後,再拿個拍子甩,隨便甩,亂甩也可以!進一步體會拍子在你手中的感覺,感悟到“握拍要松”的感覺。等有一定手感了,進一步學習有規律地拿拍甩八字,再學揮拍動作,掌握一些揮拍的感覺,慢慢找到用力的爆發點最後學打球。
手腕也是一樣,發力前放鬆,自然就甩起來了。提高甩腕的速度還和手臂的揮動速度及停頓時機有很大的關係,揮動的越快,停頓的越猛烈,産生的甩腕效果就越強烈。反之,如果只是用手腕發力,只會肌肉越用力越僵硬,最後,因爲揮拍速度的下降,自然球速也下降,飛行距離也相應縮短。
發力第二個階段——小
如果你已經可以感覺到借助蹬地之力,輕鬆轉體,順勢揮拍,很放鬆的將球擊出,也許你的球還能能沖到對方的底線,也許你球的勁道還沒那麽充足,但你已經有了一個合理的揮拍動作,你慢慢感覺到了怎麽將自己身體內的力量用到實處,慢慢體會到發力的整個過程中哪個環節是發力的最關鍵環節,那麽第一個階段的目的已經達到,接下來可以進行第二個階段。
第二個階段的目的就是如何加強關鍵環節的發力,強化發力的力量練習,讓自己的打球動作越來越小,越來越輕鬆,而球速越來越快。
爲什麽羽毛球那麽強調手腕發力呢?或者說高手都很善於用腕?大家都知道臂力比腕力要強很多,很多人打球時用力蹬腿扭腰,聳肩掄臂,倒也能打出正手底線到底線的高遠來,但儘管體力不錯,過一陣就不行了。很多球友也早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好,也曾讀到握拍要“空”有利於腕力發揮,卻體會不深,常見專業球員的瞬間發力驚人,卻未見其腕粗異常,而自己常因發力慢,把可以進攻的機會錯過,撲球沒能把握時機,時常撲球下網或者出界。
在這個階段的練習過程中,爲了做到發力動作的小,需要配合善於運用小臂內外旋、閃腕的威力,而要想能掌握、領悟其中要領,你就需要持重拍,用正確、有效的方法,進行重復性的練習,一邊增加你腕部發力,一邊體會各種發力動作的勢理了。
小臂和手腕的結合應用,必須兩者發揮至盡,要求力量與時機兼顧,,需要平時練習的感悟,俗話:(外)形似易,神至難!
發力第三個階段——巧
當你善於運用小臂內外旋和手腕發力後,雖然你的發力動作即使很小也能發出很大的力量,但久而久之你也會發現手腕打完球後時常酸痛、而且象正反手接殺時常有來不及變換握拍的感覺,發力很勉強,這時你心中可能有一個疑惑:“還有更輕鬆的發力嗎?”。
打羽毛球的時候不僅僅要用手腕、手臂、腰腹力之外,還有一個重要的發力點,那就是手指發力。
也許朋友們會認爲手指和手腕等相比,能有多大的力量?其實不然,手指的發力是非常大的,而且更容易控制。手指發力的原理就是利用手指屈指發力,帶動球拍的旋轉産生強大的爆發力。這種感覺很微妙,需要細心體會手指放鬆和緊張之間的轉換。
打羽毛球並不是力量越大越好,打球的目的並不是要將球打到天花板上去,如何將球打得“巧”才是我們應該追求的目標。回球線路是否具有突然性和不可預測性、落點是否恰到好處、假動作是否具有欺騙性?這些便是是否“巧”發力的問題了,而“巧”發力的關鍵全在擊球瞬間手指的靈活控制。
如果做到用手指就可以輕巧、靈活地控制球拍各種運動,對於接殺可以很容易正反拍面都可輕鬆變線或斜抽,可以有更充足的餘度來判斷球飛行的時間差、空間差、距離差、力度差,速度差等。換句話說,你會發現“用腦子打球”是如此輕鬆、樂趣無窮,在變化的對局中你可以發現對手的空擋和破綻,或是通過回合創造對手的空擋和破綻,在做打球過程中大腦應該想應想的問題。

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