基本羽毛球教學方法 轉貼

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2016-01-09 羽毛球教學方法 無迴響

爲了更好地學習和掌握羽毛球擊球技術,必須瞭解擊球技術動作的基本結構。根據羽毛球擊球技術的基本規律,我們把每個擊球技術動作,從功能上分解爲準備、引拍、揮拍、擊球(還原)四個部分。準備動作包括身體站位姿勢和手將球拍持在什麽位置;引拍是擊球前期的準備,其動作方向往往與揮拍擊球方向相反或不一致,是爲下一步的揮拍做準備,也是一個勢能積累;揮拍是擊球的發力過程。從腳部、腰部、肘部、腕部到手指,必須是一個連貫、協調的力量傳遞過程,最後的閃腕鞭擊動作是增加揮拍動作力量的關鍵;擊球(還原)是指揮拍最終擊中球時的動作,擊球者根據戰術需要,通過控制揮拍速度、拍面角度,使球以不同的飛行弧線落到對方的某個區域。擊球後,擊球者應有順勢隨前動作收回球拍,恢復到準備狀態。
(一)主要手法的教學法

1.握拍法的教學
前篇我們介紹過正手握拍法、反手握拍法以及處理各種來球時握法靈活性變化的要領,正確合理的握拍是完成好各種技術動作的前提。

(l)用講解法陳述技術動作結構,規範要求,建立動作的概念和形象。
(2)通過著技術錄影;觀摩優秀運動員的比賽、技術示範,進行模仿練習。
(3)檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內側斜棱上,而是對著拍桶寬面上;拇指掌面過於緊貼在拍柄內側寬面上;拳式握拍,各手指相互緊靠並與拍柄棱呈垂直狀態。

(4)體驗握拍的鬆緊度。握拍太緊動作必然僵硬,握拍太松擊球無力,且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣,握的太緊太用力會捏死小鳥,太松了可能放跑了小鳥。

(5)注意握拍的調整。擊高球和殺球時,擊球的瞬間需要握緊拍柄發力,握拍有些變化,虎口變成對著側面的窄面上,才能以球拍正面擊球,擊球後則應調整恢復到虎口對著拍柄窄面內側斜棱的原有正手握拍法。這個調整動作是在放鬆握拍的過程中自然而然完成的,往往被人們忽略。

(6)學習正、反手握拍的轉換方法。從正手握拍舉在右肩上,到反手握拍舉在左肩上,反復練習體會拇指和食指將拍柄撚動後,手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

2.正手發高球和正手挑球技術的教學

(l)正手向上顛球練習:先要求保持展腕,握拍放鬆,用前臂內旋動作檯球~加上中指、無名指和小指由松到緊發力擊球——加上手腕的回環動作擊球——加上前臂的回環動作以加強擊球的力量。

(2)用吊線球進行正手排球練習:將球系在5米以上吊線的下端,球的高度調至與練習者膝關節手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球,模仿正手發高球動作。要求以完整的發球動作擊吊線球——即吊線球擊出後,立即擺出發球的準備姿勢,包括左手的持球動作(假設),等待球回擺到一定的位置再按發球的要領擊球,左手也要同時作好放球、回收動作。

(3)對牆發球練習,體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關係。首先強調注意技術動作的準確性,可暫不顧球是否擊中,在不斷重復正確動作的基礎上,自然地發展到拍面能觸球將球擊出。爲此,練習時可先閉上眼睛練習發球,利用想象球下落的時間,而將注意力集中在動作上。然後,將眼向前凝視面對的牆,按上述要求發球,逐步掌握其時空規律。

(4)在場地上正式發球練習。始終要強調注意動作的正確性,然後才是飛行弧度和落點的質量要求。
(5)正手發高球動作常見的錯誤是:
左手動作不協調,妨礙轉體動作;動作未定型卻追求擊球力量,出現甩臂發球;發球過手或過腰犯規;發球腳移動犯規。

3.後場上手擊球(高、吊、殺)技術的教學

(1)按照技術動作要領,持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習。注意握拍要正確、合理,左右手、前後腳及轉體收腹等動作協調,在最高點檯球等規範要求。

(2)原地進行“起跳轉體90度著地後即返回原地,再反復起跳並完成上手揮臂動作”的練習。

(3)多球式喂球或一對一陪練式喂球,讓練習者移動到位擊球。逐步提高要求,可由原地完成動作,到起跳完成動作;固定回擊一點直線球,到回擊兩點直線加斜線球等。

(4)兩人分邊,用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些,逐步加快;注意到位擊球,提高穩定性、準確性。

(5)強調高、吊、殺動作的一致性,即在準備、引拍、揮拍到檯球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同:其一是擊球點不同:高遠球是在右側前上方;吊球比高球的檯球點靠前;殺球比吊球更靠前;其二,高球是以肩關節爲軸,大臂帶小臂,小臂帶手腕,向前上方用力擊球。殺球也是肩關節爲軸,大臂帶小臂,小臂帶手腕,但更強調手腕積極向前下方重壓;吊球則是以肘關節爲軸,手腕積極下壓,切削球的右側後下部。

4.網前高點搓、推、勾、撲技術的教學

(1)首先對搓、推、勾、撲每一個技術動作的結構、規範要求,有明確的概念和清晰的表像。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。

(2)熟練掌握正、反手握拍上網前的基本功架。正手握拍上右網前,反手握拍上左網前。一步墊步上網,兩步跨步上網,三步交叉跨步上網。

(3)兩人隔網對練搓球或勾球。

(4)多球上網搓、勾、推、撲球練習。

(5)吊上網援、推、勾、撲組合練習。

(6)殺上網援、推、勾、撲組合練習。

(7)網前技術的難點是握拍要活,要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍,以便擊出不同球路和落點的球。容易出現的毛病是:手腕與手指運用不當,不是用力過猛,就是拍面控制不好,使擊出的球離網太高、太遠或落網;站位離網過近,妨礙擊球動作;出手慢,擊球點低等。

5.接吊與接殺技術的教學

(1)正手接吊挑與反手接吊挑

在正手挑技術基礎上,由多球挑——多球定向挑——接吊挑;
在反手挑技術基礎上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

(2)正手接殺放網與反手接殺放網
正手放網前球:側身對右邊網前,右腳跨前成弓箭步,重心在右腳上;右手持拍於右側體前約與肩高,拍面右邊稍高斜對網;左臂自然後伸,起平衡作用。擊球前前臂稍外旋,手腕外展引拍至右側前。擊球時手腕稍內收,食指和拇指控制拍面和用力大小,輕切球托把球輕送過網。擊球後,在身體重心復原的同時,收拍至胸前。

反手放網前球:側身對左邊網前,右腳跨前成弓箭步,重心在右腳上;挂拍於身側前同肩高,拍面左邊稍高,斜對網;左臂自然後伸。擊球前前臂稍內旋,手腕外展引拍。擊球時手腕內收,拇指和食指分別貼在拍桶內、外側的小棱邊上,用拇指的推力輕托球托把球送過網。擊球後,隨重心的復原收拍至胸前。
教法先做無球正、反手放網模仿練習——多球接殺放網——兩人對練殺與接殺放網。

(二)步法的教學法

羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環節所構成。起動是由相對靜止的站位元狀態向來球方向移動的發力過程,它來自判斷和反應。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動則是到位後克制移動的慣性,保持身體重心的平穩,以便協助完成擊球動作。回動是在完成擊球後要儘快回到中心位置,做好迎擊下一來球的準備。

步法教學的要求是:起動、移動、制動、回動快;調整及攻防轉換好;前、後、左、右場連貫,快速移動合理。

1.單個基本步法練習
可進行單個基本步法(墊步、並步、蹬步、交叉步、跨步)的反復練習。

2.上網步法練習
由中心位置——上右網前——回中心位置——上左網前——回中心位置
(可持拍模仿各種擊球)

3.正手後退右後場步法練習
從起動開始,右腳向右後側移動,髖部帶動身體轉向右後場,以並步或交叉步向後移動到接近底線的位置,然後起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球後回中心位置再多次重復練習。

4.後退左後場區正手繞頭頂擊球步法練習 從起動開始,右腳向左後方移動,髖部帶動身體轉向左後方,以並步或交叉步移動到位。右腳起跳,隨即左側髓部迅速轉向左後方,帶動左腿後擺到身後落地,緩衝並支撐身體重心。當右腳落地時,身體前傾,重心移向右腳,左腳開始回動。回中心位置後再多次重復練習。

5.反手後退左後場步法練習
從起動開始,左腳先向左後方移一小步,然後以左腳爲軸右側髖部向左後方轉動,帶動右腳前交叉向左後移動一步,接著左腳向左後邁出一大步並支撐身體重心。當右腳向左後邁步時,左腳用力一蹬,使右腳跨大步在左後方落地,右腳落地的同時,揮臂擊球。回動時,身體重心先移向右腳,左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收,隨著髖部右後轉動面向正手網前,迅速恢復準備姿勢。回到中心位置後再多次重復練習。

6.綜合後退步法練習
將以上後退步法練習3.4.5串連起來,依次重復練習。

7.兩側移動步法練習
由中心位置——向右側移動步法——回中心位置時——向左側移動步法——回中心位置……多次反復練習。

8.左、右側起跳步法練習
從準備動作開始,身體向右稍傾斜,雙膝向右側微屈起跳;或右腳向右跨一小步起跳,身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始,身體向左稍傾斜,雙膝向左側微屆起跳;或左腳向左跨一小步起跳,身體騰空,用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

9.後場至前場直線連貫步法(殺上網不必回中心位置)練習
在後場完成擊球動作,身體姿勢復原後,以交叉跨步沖向網前做上網動作。

10.後場至前場斜線連貫步法練習
在後場完成擊球動作,身體姿勢復原後,以交叉步沖向對角網前做上網動作。

ll.前場至後場直線連貫步法練習
在網前完成擊球動作,身體姿勢恢復後,做一個並步後退步法,右髖向右後方轉動,帶動右腳移于左腳之後,以並步或交叉步移動至後場。

12.正手網前斜線退後場練習
在網前完成擊球動作,身體姿勢恢復後,向後並步退一步,右髖向左後方轉動。帶動右腳移于左腳側後方。由於髖部轉動的幅度很大,需要左腳用一個向右側轉的小跳步,左腳尖朝著右側邊線。然後以並步或交叉步移動至後場。

13.反手網前斜線退後場練習
在網前完成擊球動作,身體姿勢復原後,向後並步退一步,右髖向右側方轉動,帶動右腳移于左腳右側方,以並步或交叉步移動至底線。

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